Você certamente já deve ter ouvido alguém falar que o sono é restaurador – porque ele é mesmo! Embora pareça redundante, o simples fato de dormir é essencial para a manutenção da nossa saúde física e mental.
Especialistas recomendam em média oito horas de sono por dia, sem interrupções, mas o número pode variar de acordo com a idade e, principalmente, com as necessidades de cada um. Bebês, por exemplo, podem dormir por até 13 horas diariamente, enquanto para adolescentes, a janela fica entre 8 e 10 horas.
Acontece que nem sempre é possível seguir à risca as recomendações. A rotina cada vez mais intensa e os problemas clínicos ou emocionais, assim como a expectativa e as preocupações do dia a dia, têm feito com que as pessoas durmam menos. De acordo com estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), cerca de 72% dos brasileiros sofrem de distúrbios relacionados ao sono, entre eles, a insônia.
Os dados acendem um sinal de alerta, já que dormir mal ou pouco influencia diretamente a saúde e contribui para o surgimento de doenças como diabetes e alterações no sistema imunológico. Mais do que isso, a falta de uma boa noite de sono pode acarretar problemas psicológicos.
Importância do sono para a saúde mental
Grande aliado da rotina, o sono traz uma série de benefícios que vão muito além do descanso do corpo. Embora o relaxamento muscular seja importante para repor a energia, durante a noite o organismo exerce sua função restauradora, especialmente no que se refere à regulação do metabolismo, reparação dos tecidos e síntese de proteínas.
Há ganhos, ainda, no fortalecimento do sistema imunológico, liberação da produção de hormônios e consolidação da memória. Mas, não é apenas o corpo que precisa de uma boa noite de sono: a mente também.
Dormir mal e pouco gera impactos na rotina e na vida pessoal e profissional. Isso porque, além de manter nosso organismo funcionando de forma adequada, o sono também ajuda a manter o equilíbrio psíquico, emocional e metabólico.
Não à toa, pessoas que têm problemas para dormir geralmente sofrem com estresse e irritabilidade, além de apresentar sinais de cansaço, ansiedade, falta de disposição e queda de produtividade.
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Insônia merece atenção
A insônia é uma das principais queixas de quem sofre com problemas para dormir. Atualmente, o quadro pode ser dividido em três fases:
- Inicial, quando não é possível começar o sono de maneira adequada;
- Intermediária, quando a pessoa desperta no meio da noite e tem dificuldade para voltar a dormir; e
- Terminal, quando o paciente acorda antes do horário e não adormece mais.
Ligada a diversos fatores, quando ela se apresenta por mais de três meses, é considerada um transtorno e deve ser acompanhada por um profissional. Na prática, esse tipo de problema causa um cansaço extremo, além de sensação de sonolência ao longo do dia.
Mais do que isso, a insônia pode contribuir para a piora dos transtornos mentais e dos sintomas de ansiedade e depressão, em um ciclo vicioso, além de estimular o déficit de atenção, concentração ou memória e alterações comportamentais.
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Dicas para uma boa noite de sono
Nos últimos anos, muito tem se falado sobre a higiene do sono, que consiste na adoção de hábitos saudáveis durante o dia e antes de dormir, a fim de evitar a insônia. Separamos abaixo algumas dicas que podem contribuir para o processo:
- Evite se conectar à televisão ou ao celular antes de deitar.
- Crie um ambiente propício ao sono, com as luzes apagadas.
- Evite alimentos estimulantes antes de se deitar, como café, canela e açúcar em excesso.
- Evite atividades e exercícios físicos perto do horário de dormir.
- Crie uma rotina que contemple a quantidade de horas necessárias de descanso.
- Evite cochilos muito longos durante o dia.
Caso a privação de sono continue como um problema latente, é importante procurar um profissional especializado para identificar a causa e buscar alternativas. Aliado a isso, é importante cuidar da saúde mental, para que ela não seja tão prejudicada pela falta de um sono saudável.
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