Você sente que está sempre exagerando ou lembrando as coisas errado? Pode ser gaslighting
Você começa a duvidar da própria memória. Questiona seus sentimentos. Se pega pensando “será que estou ficando louco(a)?” Esse é o efeito do gaslighting, um tipo de manipulação emocional cada vez mais falado — e que precisa ser levado a sério.
Mais do que uma palavra da moda, o gaslighting é uma forma de abuso psicológico sutil e perigosa. Ele corrói a autoconfiança da vítima e a faz questionar sua própria percepção da realidade. Muitas vezes, acontece em relações afetivas, mas também pode surgir entre amigos, familiares e até no ambiente de trabalho.
O que é gaslighting?
O termo vem do filme Gaslight (1944), em que o marido manipulava sua esposa para que ela acreditasse estar perdendo a sanidade. Hoje, usamos o termo para descrever situações em que uma pessoa distorce fatos, nega acontecimentos evidentes ou manipula conversas para fazer o outro duvidar de si mesmo.
O objetivo do gaslighting é desestabilizar emocionalmente e ganhar poder sobre a outra pessoa, tornando-a cada vez mais dependente, confusa e vulnerável.
Frases comuns de quem pratica gaslighting
- “Você está exagerando.”
- “Isso nunca aconteceu, você tá inventando.”
- “Você é muito sensível, tudo te afeta.”
- “Você entendeu errado, eu não disse isso.”
- “Você sempre faz drama.”
- “Tá ficando louco(a)? Todo mundo percebe que o problema é você.”
Essas frases, repetidas ao longo do tempo, têm um efeito devastador: a vítima começa a duvidar de seus sentimentos, lembranças e até de sua própria capacidade de interpretar o mundo ao redor.
Sinais de que você pode estar sofrendo gaslighting
🔸Você começa a se desculpar o tempo todo, mesmo sem saber o motivo; 🔸Sente que está sempre “pisando em ovos”;
🔸Tem dificuldade em tomar decisões simples, pois duvida do próprio julgamento; 🔸Busca validação o tempo todo porque perdeu a confiança em si;
🔸Sente confusão mental constante, como se estivesse “fora de si”;
🔸Percebe que está se afastando de outras pessoas por influência do abusador; 🔸Tem medo de expressar suas emoções, pois sabe que será desacreditado(a).
Por que é tão difícil perceber o gaslighting?
Porque ele é gradual. Começa com pequenas distorções, ironias ou desmentidos sutis. Com o tempo, cria um ambiente em que a vítima se sente culpada, confusa e emocionalmente instável. E quanto mais fragilizada, mais vulnerável ao controle do outro.
O gaslighting também costuma vir acompanhado de momentos de carinho ou pedidos de desculpas, o que confunde ainda mais. A vítima se apega aos momentos bons e acredita que o problema está nela — e não na manipulação que está sofrendo.
Como a psicoterapia pode ajudar?
A psicoterapia é essencial para quem está passando (ou passou) por uma situação de gaslighting. No processo terapêutico, a pessoa aprende a:
✅Reconstruir a autoconfiança e a autoestima;
✅Reconectar-se com sua intuição e percepção da realidade;
✅Identificar padrões emocionais abusivos;
✅Estabelecer limites saudáveis;
✅Desenvolver força emocional para sair da relação ou enfrentá-la de forma consciente.
A terapia oferece um espaço seguro, sem julgamentos, para que a vítima possa recuperar sua voz e se reconhecer novamente como alguém capaz de pensar, sentir e decidir com clareza.
O gaslighting é uma forma sutil, mas profundamente destrutiva, de abuso emocional. Se você sente que está perdendo o controle sobre seus sentimentos e percepções, confie nos seus sinais internos. Você não está exagerando, nem ficando louco(a). Você está sendo manipulado(a).
E você pode — e merece — sair dessa.
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