Os homens têm cuidado cada vez mais da saúde, mas o autocuidado masculino ainda deixa muito a desejar. De acordo com dados do Ministério da Saúde, os brasileiros vivem, em média, sete anos a menos do que as mulheres e entre as causas para isso estão a violência, problemas de saúde mental, doenças e acidentes de trânsito.
Para driblar esse problema e conscientizar cada vez mais o público masculino, nos últimos anos, as campanhas sazonais têm se concentrado na saúde de forma geral.
Um exemplo disso é o Novembro Azul, que originalmente abordava a conscientização sobre o câncer de próstata — o segundo câncer mais comum entre os brasileiros, atrás apenas do câncer de pele — mas que recentemente ampliou seu foco. A campanha, que é realizada em todo o mundo, agora traz, também, uma reflexão importante sobre a masculinidade e o autocuidado.
Importância do autocuidado masculino
Manter hábitos saudáveis, realizar exames preventivos e cuidar da saúde mental são alguns bons exemplos do que deve ser feito por quem deseja viver bem e envelhecer com qualidade. A prática, no entanto, era amplamente associada ao universo feminino, levando muitos homens a ignorarem a importância de cuidar de si mesmos.
Mas, o mundo mudou, evoluiu e se transformou. Ainda bem!
À medida que as barreiras do machismo e das crenças limitantes começam a ser desfeitas, o autocuidado masculino ganha cada vez mais espaço e relevância. E não estamos falando apenas da aparência – muito embora o skincare seja uma parte importante nesse processo -, mas também da saúde mental.
Assim como as mulheres, os homens vivenciam diferentes problemas, mas existe um tabu que os impede de procurar ajuda. A dificuldade em expressar emoções ou admitir vulnerabilidades é um reflexo da sociedade, que historicamente reforça a ideia de que os homens não podem chorar ou devem ser fortes e autossuficientes.
Mas, a verdade é que todo mundo precisa de uma pausa para cuidar de si e ser ouvido. Compartilhar traumas, dores e emoções é essencial para que as pessoas consigam entender e lidar melhor com suas emoções – e alcancem o equilíbrio e o bem-estar.
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4 dicas de autocuidado masculino
Problemas como doenças cardíacas, obesidade e câncer, assim como quadros de ansiedade e depressão, podem afetar qualquer pessoa, em maior ou menor grau. No entanto, a maneira como seu corpo e sua mente reagem a esses desafios pode variar de acordo com suas escolhas e hábitos de vida.
Por isso, a preocupação com o autocuidado masculino tem se tornado cada vez mais latente. Aqui estão quatro dicas para ajudar nessa jornada:
Priorize uma alimentação saudável
Você certamente já ouviu a frase “você é o que você come”. Adotar uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, é fundamental para manter a energia e a disposição. Mas não apenas: beber água ao longo do dia também é essencial, uma vez que ajuda a manter a pele e os órgãos funcionando bem.
Pratique exercícios físicos
A prática regular de exercícios é importante não só para manter o corpo em forma, mas também para a saúde mental. A atividade física libera endorfina – o famoso hormônio da felicidade –, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade.
Faça exames preventivos
Realizar exames preventivos regularmente e não apenas nos meses de campanha é fundamental. A detecção precoce pode salvar vidas, já que doenças identificadas em estágio inicial têm, em sua maioria, altas chances de cura.
Faça terapia
Os cuidados com o corpo e a mente devem sempre caminhar juntos. A terapia oferece um espaço seguro para que os homens possam explorar questões internas e lidar com sentimentos, estresse e ansiedade. Com o apoio de um profissional, é possível, por exemplo, identificar gargalos emocionais e compreender melhor as próprias reações, garantindo o autoconhecimento e desenvolvimento pessoal.
É importante notar, ainda, que o autocuidado masculino é uma prática essencial para o bem-estar geral. Mas, mais do que isso, incentivar os homens a adotarem boas práticas ajuda a construir uma sociedade mais justa e livre de preconceitos. Afinal, o ser humano lidera pelo exemplo.
A forma como agimos e tomamos decisões influencia aqueles ao nosso redor, inspirando-os a adotar comportamentos semelhantes.
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